MSM, 글루코사민, 콘드로이틴… 뭐가 제일 나을까?
MSM, 글루코사민, 콘드로이틴… 뭐가 제일 나을까?
관절통에 인기 있는 MSM, 글루코사민, 콘드로이틴의 효과와 적정 복용량, 브랜드별 특징을 한눈에 비교해드립니다.
① 각 보충제 효과 및 과학적 근거
- MSM: 12주 RCT에서 통증·기능 개선 효과, 특히 글루코사민 병용 시 효과 증가. 하지만 연구 규모·기간은 아직 제한적입니다.
- 글루코사민: 골관절염 환자 대상 일부 유의미한 통증 완화 보고됨, 그러나 고품질 연구에서는 효과가 불확실하다는 결론도 있습니다.
- 콘드로이틴: 단기 통증 완화 효과는 보이지만, 장기적 관절 구조 보호 근거는 부족하며 메타분석 결과도 일관성 없음.
- 병용 효과: 글루코사민+콘드로이틴+MSM 복합 섭취 시 통증·부종·기능 개선에서 개별 복용보다 우수한 결과 보고됨.
② 권장 복용량
| 보충제 | 권장량 (일일 기준) |
|---|---|
| MSM | 2.6–6 g (3 g 이상 보통) |
| 글루코사민 | 1,200‑1,500 mg |
| 콘드로이틴 | 800‑1,200 mg |
③ 브랜드 및 비용 비교
- Nature Made Triple Flex: 글루 1,500 mg + 콘드 800 mg + MSM 750 mg, 약 2개월분 ⏩ $20 미만
- NOW Foods 조합: 60캡 기준 $18.89–$49.99, 경제적 복용 가능
- Doctor’s Best OptiMSM 포함: 120캡 약 $15.73 ($0.26/회분)
- Kirkland Signature: 글루 1200 mg + 콘드 1200 mg, 약 $12 (280정)
- Swanson / Vitamin Shoppe: 360캡 $59.99, 120캡 $25.99 등 다양
👉 평균 $0.2~0.4/회분 가격대이며, 복합 제품이 더 실용적입니다.
④ 어떤 조합이 좋을까?
복합 섭취(글루코사민 + 콘드로이틴 + MSM)이 단독 복용보다 효과적입니다. 특히 40대 이상 중장년, 운동 후 관절 통증 회복 목적이라면 병용이 권장됩니다. 보통 2~3개월 복용 후 반응을 보고 지속 여부를 판단하는 것이 좋습니다.
⑤ 복용 팁 & 주의사항
- ✅ 식사 후 복용하면 위장 부담 줄어듭니다.
- ✅ 혈액응고제, 당뇨약 복용자, 임산부는 의사 상담 후 복용하세요.
- ✅ MSM은 간혹 피부 발진·위장장애가 보고되므로 증상 주의 필요.
- ✅ 모든 보충제는 운동, 식이, 수면 등과 병행해야 의미가 있습니다.
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