MSM, 글루코사민, 콘드로이틴… 뭐가 제일 나을까?
MSM, 글루코사민, 콘드로이틴… 뭐가 제일 나을까? 관절통에 인기 있는 MSM, 글루코사민, 콘드로이틴의 효과와 적정 복용량, 브랜드별 특징을 한눈에 비교해드립니다. 목차 ① 각 보충제 효과 및 근거 ② 권장 복용량 ③ 브랜드·비용 비교 ④ 어떤 조합이 좋을까? ⑤ 복용 팁 & 주의사항 💊 MSM 관절약 효과 있나요? 과학적으로 검증된 효능 정리 보러가기 ① 각 보충제 효과 및 과학적 근거 MSM : 12주 RCT에서 통증·기능 개선 효과, 특히 글루코사민 병용 시 효과 증가. 하지만 연구 규모·기간은 아직 제한적입니다. 글루코사민 : 골관절염 환자 대상 일부 유의미한 통증 완화 보고됨, 그러나 고품질 연구에서는 효과가 불확실하다는 결론도 있습니다. 콘드로이틴 : 단기 통증 완화 효과는 보이지만, 장기적 관절 구조 보호 근거는 부족하며 메타분석 결과도 일관성 없음. 병용 효과 : 글루코사민+콘드로이틴+MSM 복합 섭취 시 통증·부종·기능 개선에서 개별 복용보다 우수한 결과 보고됨. ② 권장 복용량 보충제 권장량 (일일 기준) MSM 2.6–6 g (3 g 이상 보통) 글루코사민 1,200‑1,500 mg 콘드로이틴 800‑1,200 mg ③ 브랜드 및 비용 비교 Nature Made Triple Flex : 글루 1,500 mg + 콘드 800 mg + MSM 750 mg, 약 2개월분 ⏩ $20 미만 NOW Foods 조합 : 60캡 기준 $18.89–$49.99, 경제적 복용 가능 Doctor’s Best OptiMSM 포함 : 120캡 약 $15.73 ($0.26/회분) Kirkland Signature :...